trening rano posiłek

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

[...] w ciągu dnia: Pracuje na Kuchni 2xdni pracy 2 dni wolne do pracy mam 3min drogi więc się bardzo nie wysilam ! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening na siłowni około 1h-1,5h 5-6x w tygodniu trening Areobowy(3x po 30minut po treningu na siłowni 3x po 1h same areoby) uskuteczniany od 2 miesięcy podczas jednej [...]

[...] robic po przebudzeniu i nie wiem czy dobrze rozlozylem posilki.Wiec prosze o sprawdzenie diety i pomoc a takze poprawki jesli to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

[...] od 7-15 co druga sb i niedz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz Basen: 1x1h /tydz Taniec: 1x1.5h /tydz Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - [...]

[...] odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- sniadanie w domu 9;30- II sniadanie w pracy 12;30- III posilek w pracy 15;30- posilek przed treningowy w domu TRENING zaraz po treningu odzywki carbo/gainer,bialko -posilek po treningowy -posilek przed spaniem Prosze o propozycje co mozna jesc w pracy (chodzi mi [...]

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]

[...] była pobudka i przejście do biurka na którym stoi komputer. Dziś już jest lepiej aczkolwiek nadal nie jestem pewna czy dam radę zrealizować swoje wszystki plany biegowe i treningowe w 100%, ale postaram się jak najbardzie zrealizować owe cele i miejmy nadzieję że pomimo wszystko wszystkie nieszczęśnia mnie ominą. O diecie i treningu mam jako [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]

[...] ze kozystam z profilu mojego znajomego tak wiec nie chodzi tu o niego 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65kg 174cm 4) staż treningowy 12miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak duzo 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] sie da z tego zestawu. Trenuje cos kolo 2 lat ale z przerwami. Napisze moze jak ja bym widzial ten "cykl" prosze o poprawki itd -No wiec jesli chodzi o BCAA to przed i po treningu tylko napiszcie jesli mozecie w jakich dawkach i jak zwiekszac i czy brac w dni nietreningowe -Kreatyna no wlasnie i tutaj mam dylemat czy rano i przed treningiem [...]

[...] wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g B:25 W:44 T:2 [...]

Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]

[...] go przełożyć na godzinę 6.35, a posiłek o godzinie 14.30 na około 14.50 ( nie mogę spożywać tych posiłków w tych godzinach ponieważ wtedy jestem w autobusie :/) Normalnie trening jest w godzinach 17.30 - 18.30 a ja będę miał go teraz od godziny 19.00 do 20.00. I teraz moje pytanie jak mam dopasować posiłki do czasu nowych godzin treningów :)

[...] biurowa) w systemie 3 zmianowym. Przygotowuję się do "Selekcji". Byłem w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później normalny wod crossfitowy) 3 razy w tygodniu + jeden dzień weekendu poświęcam na trening w parku, pływalni, etc. Do pracy (20km) od czasu do czasu [...]

[...] sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy 100g - duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?) -marchew -łyżka oliwy Następny posiłek 16 -banan (lub jabłko) -puszka tuńczyka Po treningu Banan i 30g odżywki białkowej ( nie miałem pomysłu jak zwiększyć białko) Ostatni posiłek 20 100g twaróg lekki i łyzka oliwy Pozdro

[...] posiłku dziennie, jakichś batonach i o dziwo waga mi nie spadła, jak byłem chudzielcem, tak jestem, haha. Godziny, w których mniej więcej będę coś wcinał : 6:40 (tu trening) 10-11 (tu sen) 17:00 20:00 (praca) 2:30 (praca do 6:00) A posiłki, jakie mam to : 1. Rano - Jajecznica, owsianka, kanapki 2: II Śn. - kanapki, serek wiejski 3: Obiad [...]

[...] 1. sniadanie witaminy olimpa 1 tab o-3 1 tab wapn 500mcg czosnek 1 tab miedzy posilkami biore po 2 tab amino prostych w sumie 6 dziennie 2 posilek jet fuel 2-3 tab bcaa 7g trening vitargo 20g + bcaa 5g aero 40min bialko izolat 25g enzymy trawienne 3 posilek mineraly 1 tab wapn 500mcg wit c czosnek 1 tab amino proste 2 tab 4 posilek o-3 5 [...]